Todas las personas en algún momento de su vida han sufrido de dolores musculares. Estos se presentan con mayor frecuencia en la espalda y pueden ser producidos por múltiples razones. Por ejemplo, una mala postura; o si mantienes la misma posición durante períodos de tiempo prolongados. Así tienes aún más probabilidad de sufrir de una contractura muscular.
El estiramiento es ideal para reducir el dolor que provoca la contracción muscular. De esta manera se extienden los músculos afectados, aquí te dejamos algunos prácticos ejercicios que puedes realizar en casa.
Ejercicios
- Acuéstate boca arriba y lleva la pierna hacia tu pecho, mantén esta posición por 20 segundos y repítelo con la pierna contraria.
- Acostado boca arriba, flexiona un poco tus piernas e intenta llevarlas hacia un costado, sin girar tu tronco. Mantén esta posición por 10 segundos y repítelo al lado contrario.
- Ponte de pie y pon tus manos a cada lado de la cadera, luego intenta girar el tronco 90 grados. Posteriormente realiza el mismo ejercicio al lado contrario
También puedes intentar combatir el dolor lumbar realizando ejercicios de yoga, una de las técnicas más utilizadas para este tipo de molestias, pues ayuda a disminuir de manera significativa la rigidez producida por la contractura de músculos y tendones.
Otra alternativa es caminar, realizar este tipo de actividad física por lo menos media hora al día te ayudará a aliviar el dolor de espalda, aumentará tu fuerza muscular y evitarás el sedentarismo y la obesidad. Recuerda que la postura que mantienes durante tu jornada laboral influye significativamente en los problemas lumbares, así que intenta realizar estiramientos durante la jornada.
