La artrosis es una enfermedad degenerativa que se produce por el desgaste de los cartílagos presentes en las articulaciones. Cuando esto sucede el dolor puede ser muy intenso, por lo que pensar en hacer ejercicio puede ser desalentador, sin embargo, algunas de estas prácticas pueden mejorar tu estado de salud.
Compartimos esta rutina de ejercicios que te puede beneficiar y es muy sencilla se realizar.
Manos activas:
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- Con los puños cerrados mueve tu mano de abajo hacia arriba.
- Con la mano abierta y los dedos estirados, mueve solo la muñeca hacia adentro y hacia afuera del cuerpo.
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- Con la mano semi cerrada “haciendo una forma de C” realiza suaves movimientos de rotación hacia ambos lados.
Cervicales sin presión:
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- Inclina tu cabeza hacia adelante intentando tocar el pecho con la barbilla y luego inclínala suavemente hacia atrás.
- Mueve la cabeza de un lado hacia el otro manteniendo la mirada al frente he intentado no inclinarla ni adelante ni atrás.
- Gira la cabeza rotando suavemente de lado a lado. Si presentas mareos debes consultar.
Flexiona tus piernas:
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- Acostado boca arriba estira una de tus piernas y flexiona la otra llevándola sobre tu abdomen, estira hasta donde puedas y baja lentamente.
- Levanta tu pierna con la rodilla bien estirada, formando un ángulo recto con el tronco, cuenta hasta 10 y baja.
- Boca abajo, lleva tu pierna hacia atrás haciendo que el talón toque la nalga, ejerce un poco de presión y luego suelta.
