5 alimentos que te ayudarán a fortalecer tus huesos

5 alimentos que te ayudarán a fortalecer tus huesos

Agencia Latina de Noticias Medicina y Salud Pública | Artritis y Reumatología

El calcio y la vitamina D son dos elementos esenciales para mantener los huesos sanos y fuertes. De esta forma también se reduce significativamente el riesgo de sufrir fracturas o enfermedades de los huesos como la osteoporosis

La pérdida de estos nutrientes suele darse en personas mayores de 50 años y en las mujeres luego de la menopausia. Las personas que presentan déficit de calcio, por ejemplo, empiezan a tener las uñas débiles, alteraciones del sueño, fracturas y problemas óseos

Frutas

Algunas frutas como el kiwi y la naranja aportan grandes cantidades de calcio y otros nutrientes como la vitamina C, magnesio, potasio y fósforo que ayudan a fortalecer los músculos y otros tejidos del cuerpo. 

Cereales y frutos secos

Los cereales, especialmente los integrales aportan gran cantidad de vitamina D que es imprescindible para el proceso de absorción del calcio obtenido de otros alimentos y suplementos. Además, los frutos secos fortalecen los huesos y contribuyen con su crecimiento.

Pescado

El pescado contiene vitamina D, calcio y ácidos grasos omega 3 y 6 que fortalecen los huesos y previenen el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis. El salmón y los pescados azules son los que tienen un mayor aporte nutricional y contienen grandes cantidades de los suplementos anteriormente mencionados.

Lácteos

Los productos lácteos son las principales fuentes de calcio y a su vez aporta vitaminas A, D y B. Puedes encontrar estos elementos nutricionales especialmente en el yogur y la leche, aunque también están presentes en quesos y otros productos derivados. La recomendación es consumirlos descremados o desnatados, de esta forma se reduce considerablemente los niveles de grasa.

Verduras

La col, el brócoli, las espinacas, acelgas son ideales para fortalecer el sistema óseo, debido a que son una excelente fuente de calcio y otros componentes que mantienen el cuerpo sano. 

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