sábado , octubre 19 2019
Ejercicios para aliviar el dolor en manos y dedos
Una de las principales consecuencias de la artritis es la inflamación crónica que afecta a las manos o aquellas articulaciones que soportan peso.

Ejercicios para aliviar el dolor en manos y dedos

Agencia Latina de Noticias Medicina y Salud Pública | Artritis y Reumatología

Una de las principales consecuencias de la artritis es la inflamación aguda o crónica que afecta, con más frecuencia, las manos o aquellas articulaciones que soportan peso. Por ello, la calidad de vida de la persona que lo padece se ve afectada, debido a que tiene dificultades para mover sus manos y aprender a sobrellevar el dolor.

A continuación encontrará algunos ejercicios para el dolor de manos y dedos que le ayudarán a aliviar el dolor que produce la artritis:

Circunferencia del pulgar

  • Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
  • Revierta el movimiento

Hacer un puño

  • Extienda la mano izquierda
  • De forma lenta, vaya empuñando la mano colocando el dedo pulgar hacia la parte exterior de la mano. (Se debe hacer sin presionar la mano porque puede empeorar el dolor).
  • Abra la mano con lentitud y haga el mismo movimiento 10 veces. (Luego, hágalo con la mano derecha).

Flexión de dedos

  • Doble cada dedo lentamente cerrando el puño de forma suave
  • A continuación abra la mano extendiendo los dedos

Levantar el dedo

  • Ponga la mano izquierda sobre una mesa, con la palma sobre la superficie
  • Empiece levantando lentamente el dedo meñique hacia afuera y poco a poco haga lo mismo con cada dedo
  • Mantenga la posición dos segundos, bájelo y repítalo
  • Cuando ya se hayan ejercitado todos los dedos de la mano izquierda, siga con la mano derecha

Oposición del pulgar

  • Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una “O”
  • Abra la mano completamente después de cada “O”

Mover la muñeca

  • Ponga el brazo derecho con la palma hacia abajo
  • Con la mano contrariapresione hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la muñeca y el brazo
  • Mantenga la posición 10 segundos y cambie de brazo

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