Las rodillas, manos, caderas, cervicales, lumbares, las molestias articulares son muy comunes, sobre todo a medida que pasan los años, pero el ejercicio podrá arreglar este dolor que se presenta.
Proteger los hombros:
Para eliminar y evitar problemas en la articulación del hombro es muy importante fortalecer los músculos que la rodean:
· Siéntese y sujete un pesa de medio kilo con cada mano, júntese por delante del cuerpo, sin bajar los codos.
· Incline el cuerpo hacia delante mientras abre los brazos hasta alinear los codos con los hombros y vuelva a cerrarlos, repita 8 veces de manera suave.
Contra la rigidez:
Este ejercicio sirve para ganar movilidad en la articulación del hombro, lo que también protegerá esta zona:
· En la misma postura que el ejercicio anterior, abre el brazo y páselo por detrás del cuerpo como si quisiera llevar la mano hasta el hombro. Intentar hacer lo máximo que le de.
· Podrá subir el brazo hasta la altura que la movilidad de su articulación le permite, pero poco a poco verá como el rango de movimiento que consigue es mayor.
Lumbares protegidas
Para mantener la musculatura de la zona fuerte:
· Coloque los brazos a los lados del cuerpo y eleve las piernas formando un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Despegue los hombros del suelo sin tirar del cuello. Mueva ligeramente los brazos como si “aleteara”.
· Repita 8 veces.
· Para estirar, túmbese boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Estire la espalda despegando la parte superior del cuerpo del suelo y mantenga 30 segundos.
· Repita 3 veces.
· El truco es no forzar en exceso la columna vertebral. En ningún caso debe llegar a sentir dolor.
Aliviar el dolor en la espalda
Con este ejercicio fortalece la musculatura de la parte alta de la espalda a la vez trabaja los músculos pectorales.
· Colocarse boca arriba y sujete dos mancuernas de medio kg, una con cada mano.
· Eleve los brazos por encima del cuerpo y a continuación abrir los brazos llevando los codos hacia el suelo.
· Abra y cierre 8 veces con movimientos suaves.
Rodillas ágiles
Este ejercicio trabaja los cuádriceps que son los que rodean la rodilla de forma segura.
· Pasar una banda elástica por debajo de uno de los pies, estire y eleve la pierna, mantenga 5 segundos notando como se tensa el cuádriceps, repita con la otra pierna.
· Siéntese en el suelo con las piernas semiflexionadas, pase la banda elástica por debajo de la planta del pie derecho.
· Suba y baje la pierna la pierna derecha sin doblar mientras sujeta la banda con las manos.· Si no tiene una banda de hacer ejercicio, puede usar medias elásticas o una toalla.
