1. No ignorar el dolor de las articulaciones: estudios muestran que el daño a las articulaciones ocurre en etapas tempranas en algunas formas de artritis, frecuentemente en los primeros años.
Tip: si tiene dolor en las coyunturas que dura por más de dos semanas, acuda al médico.
2. Obtenga un diagnóstico específico: es importante obtener un diagnóstico específico de un doctor pues existen más de 100 formas de artritis y cada una tiene un tratamiento diferente.
Tip: saber qué tipo de artritis tiene y ayude con el doctor en su tratamiento.
3. Perder peso: mientras más presión ponga, más tensión tendrá en sus articulaciones, especialmente las rodillas, caderas, espalda y pies. Los estudios demuestran que una pérdida de peso de sólo 11 libras en una mujer de estatura mediana disminuye el riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla en un 50%.
Tip: Si tiene sobrepeso, perderlo ayudará a reducir el dolor en las articulaciones y prevenir algunas formas de artritis.
4. Estar activo: El ejercicio regular protege las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean. Una actividad física de tan solo 30 minutos o más puede disminuir el dolor, aumentar el alcance del movimiento y reducir la fatiga.
Tip: haga actividad física durante 30 minutos todos los días de la semana de algún ejercicio que disfrute, como caminar o nadar.
5. Mantener una dieta saludable: para gozar de una salud óptima, es importante alimentarse con una dieta saludable y balanceada. Las investigaciones señalan la importancia de la vitamina C y otros antioxidantes en reducir el riesgo de padecer osteoartritis.
Tip: si desea un alimento entre comidas, coma naranja o tómese un vaso de jugo naranja.
6. Pensar en grande: para proteger las articulaciones, siempre use la articulación más grande y fuerte posible para completar la labor. Mientras más grande sea la superficie que tenga para distribuir el peso, mejor.
Tip: cuando cargue cosas grandes, use sus brazos en vez de sus manos, lleve la carga cerca de usted para reducir el riesgo de lesiones.
7. Estar preparado: Practicar deporte ofrece una miríada de beneficios, pero también existe el peligro de una lesión seria, lo que puede causar osteoartritis.
Tip: protéjase haciendo un calentamiento apropiado y variando el uso de grupos musculares. Lleve protectores o abrazaderas para aliviar la tensión en las articulaciones y así reducir el riesgo de lesiones. Considere realizar actividades de bajo impacto como ciclismo o natación, pues ofrecen beneficios en cuanto a quemar calorías sin añadir tensión en las articulaciones.
8. Modifique sus actividades laborales: se ha demostrado que el movimiento repetitivo aumenta el riesgo de desarrollar artritis.
Tip: planifique su día que pueda alternar tareas diversas y evitar usar las mismas articulaciones repetidas veces. Si su trabajo consiste en sentarse todo el día, tome un descanso frecuente para levantarse y estirar articulaciones rígidas y músculos adoloridos.
9. Relajarse: es importante pensar en usted. La tensión comúnmente dispara el dolor articular y la fatiga.
Tip: hágase un masaje o baño caliente. Se ha demostrado que ambos pueden aliviar la tensión muscular y el dolor en las articulaciones. Encuentre tiempo para hacer las cosas que disfruta ya que una buena salud emocional a menudo se establece con una mejor salud física.
10. No fumar: fumar puede reducir la masa muscular, conduce a la osteoporosis y a un mayor riesgo de fractura. Fumar también puede aumentar el riesgo de complicaciones de diversas formas de artritis y puede prolongar el tiempo de recuperación después de intervención quirúrgicas.
Tip: Deje el hábito de fumar y mantener el cuerpo fuerte y sano
11. Mantener el control: incluso el paso más pequeño puede hacer una gran diferencia en prevenir o limitar el impacto de la artritis
Tip: manténgase informado con sus médicos para que le ayuden con el paso a paso de su enfermedad.
