domingo , junio 16 2019
Actividades que debes evitar para prevenir lesiones
Debes corregir malas posturas, posiciones o acciones que puedan representar un problema para la salud.

Actividades que debes evitar para prevenir lesiones

Por: Redacción Artritis y Reumatología

Muchas lesiones tanto óseas como musculares se presentan por el mal uso o uso excesivo de las articulaciones o de los miembros del cuerpo. Por ello, es necesario prevenir cualquier lesión reumática en los tejidos blandos.

Para hacerlo, se deben corregir malas posturas, posiciones o acciones que puedan representar un problema para la salud.

El uso repetitivo de actividades puede ser perjudicial, por lo que es necesario cambiar la rutina y poner en práctica ideas como las que compartimos a continuación para evitar futuras lesiones en cada parte del cuerpo:

Protección de los hombros
  • Evita actividades que requieran que se estire por encima de la cabeza por largos periodos.
  • No muevas sus hombros repetidamente por mucho tiempo (como cuando aspira o hace lagartijas).
  • Efectúa ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y flexibilidad.
  • Manten una buena postura.
Protección de los codos
  • No tomes herramientas o lápices muy fuertemente.
  • No empuñes las manos.
  • Evita movimientos repetitivos de las manos y dedos.
  • No te recargues en los codos y evita golpearlos.
  • Usa una banda elástica (codo de tenista) durante la actividad física.
Protección de las muñecas y manos
  • Evita repetir los mismos movimientos de la mano por periodos prolongados.
  • Usa el antebrazo o el brazo entero en vez de sólo su muñeca o la mano.
  • Toma descansos frecuentes de actividades manuales y escritura.
  • Agranda los mangos de las herramientas, utensilios, lápices y plumas con cinta u otro material para que no los sostenga muy apretadamente.
  • Carga objetos con las palmas abiertas y planas.
  • Lleva protectores durante periodos de actividad prolongada.
Protección de las rodillas
  • Usa rodilleras cuando hagas labores de jardinería o te arrodilles en el suelo.
  • Realiza ejercicios diarios de fortalecimiento (levantamiento de pierna extendida). Músculos fuertes en los muslos (cuadriceps) brindan apoyo adicional a tus rodillas.
  • No te sientes por periodos demasiado largos, levántate y camina cada 20 a 30 min.
  • Efectúa los ejercicios apropiados de calentamiento antes de hacer ejercicio o deportes.
  • Gira el cuerpo completo en vez de doblar sólo el tronco desde la cintura.
Protección de las caderas
  • Cuando levantes objetos, doble las rodillas en vez de la espalda o caderas.
  • Siéntate en sillas acolchonadas.
  • Obtén el calzado adecuado si hay diferencia en la longitud de sus piernas.
Protección de los tobillos y pies
  • Usa zapatos para caminar o trotar que te brinden buen soporte. Los zapatos con alto empeine son convenientes para las personas con problemas de los tobillos.
  • Lleva zapatos cómodos que le queden bien.
  • Lleva plantillas para los talones según le recomiende su doctor.
  • Haz ejercicio en superficies planas.

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