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Ejercicios para aliviar el dolor en tus articulaciones

Ejercicios para las articulaciones

Las rodillas, manos, caderas, cervicales, lumbares, las molestias articulares son muy comunes, sobre todo a medida que pasan los años, pero el ejercicio podrá arreglar este dolor que se presenta.

Proteger los hombros:

Para eliminar y evitar problemas en la articulación del hombro es muy importante fortalecer los músculos que la rodean:

·  Siéntese y sujete un pesa de medio kilo con cada mano, júntese por delante del cuerpo, sin bajar los codos.

·  Incline el cuerpo hacia delante mientras abre los brazos hasta alinear los codos con los hombros y vuelva a cerrarlos, repita 8 veces de manera suave.

Contra la rigidez:

Este ejercicio sirve para ganar movilidad en la articulación del hombro, lo que también protegerá esta zona:

·  En la misma postura que el ejercicio anterior, abre el brazo y páselo por detrás del cuerpo como si quisiera llevar la mano hasta el hombro. Intentar hacer lo máximo que le de.

·  Podrá subir el brazo hasta la altura que la movilidad de su articulación le permite, pero poco a poco verá como el rango de movimiento que  consigue es mayor.

Lumbares protegidas

Para mantener la musculatura de la zona fuerte:

·  Coloque  los brazos  a los lados del cuerpo y eleve las piernas formando un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Despegue los hombros del suelo sin tirar del cuello. Mueva ligeramente los brazos como si “aleteara”.

·  Repita 8 veces.

·  Para estirar, túmbese boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Estire la espalda despegando la parte superior del cuerpo del suelo y mantenga 30 segundos.

·  Repita 3 veces.

·  El truco es no forzar en exceso la columna vertebral. En ningún caso debe llegar a sentir dolor.

Aliviar el dolor en la espalda

Con este ejercicio fortalece la musculatura de la parte alta de la espalda a la vez trabaja los músculos pectorales.

·  Colocarse  boca arriba y sujete dos mancuernas de medio kg, una con cada mano.

·  Eleve los brazos por encima del cuerpo y a continuación abrir los brazos llevando los codos hacia el suelo.

·  Abra y cierre 8 veces con movimientos suaves.

Rodillas ágiles

Este ejercicio trabaja los cuádriceps que son los que rodean la rodilla de forma segura.

·  Pasar una banda elástica por debajo de uno de los pies, estire y eleve la pierna, mantenga 5 segundos notando como se tensa el cuádriceps, repita con la otra pierna.

·  Siéntese en el suelo con las piernas semiflexionadas, pase la banda elástica  por debajo de la planta del pie derecho.

·  Suba y baje la pierna la pierna derecha sin doblar mientras sujeta la banda con las manos.·  Si no tiene una banda de hacer ejercicio, puede usar medias elásticas o una toalla.

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