Una de las principales consecuencias de la artritis es la inflamación aguda o crónica que afecta, con más frecuencia, las manos o aquellas articulaciones que soportan peso. Por ello, la calidad de vida de la persona que lo padece se ve afectada, debido a que tiene dificultades para mover sus manos y aprender a sobrellevar el dolor.
A continuación encontrará algunos ejercicios para el dolor de manos y dedos que le ayudarán a aliviar el dolor que produce la artritis:
Circunferencia del pulgar
- Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
- Revierta el movimiento
Hacer un puño
- Extienda la mano izquierda
- De forma lenta, vaya empuñando la mano colocando el dedo pulgar hacia la parte exterior de la mano. (Se debe hacer sin presionar la mano porque puede empeorar el dolor).
- Abra la mano con lentitud y haga el mismo movimiento 10 veces. (Luego, hágalo con la mano derecha).
Flexión de dedos
- Doble cada dedo lentamente cerrando el puño de forma suave
- A continuación abra la mano extendiendo los dedos
Levantar el dedo
- Ponga la mano izquierda sobre una mesa, con la palma sobre la superficie
- Empiece levantando lentamente el dedo meñique hacia afuera y poco a poco haga lo mismo con cada dedo
- Mantenga la posición dos segundos, bájelo y repítalo
- Cuando ya se hayan ejercitado todos los dedos de la mano izquierda, siga con la mano derecha
Oposición del pulgar
- Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una “O”
- Abra la mano completamente después de cada “O”
Mover la muñeca
- Ponga el brazo derecho con la palma hacia abajo
- Con la mano contrariapresione hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la muñeca y el brazo
- Mantenga la posición 10 segundos y cambie de brazo
