Por: Redacción Artritis y Reumatología
Muchas lesiones tanto óseas como musculares se presentan por el mal uso o uso excesivo de las articulaciones o de los miembros del cuerpo. Por ello, es necesario prevenir cualquier lesión reumática en los tejidos blandos.
Para hacerlo, se deben corregir malas posturas, posiciones o acciones que puedan representar un problema para la salud.
El uso repetitivo de actividades puede ser perjudicial, por lo que es necesario cambiar la rutina y poner en práctica ideas como las que compartimos a continuación para evitar futuras lesiones en cada parte del cuerpo:
Protección de los hombros
- Evita actividades que requieran que se estire por encima de la cabeza por largos periodos.
- No muevas sus hombros repetidamente por mucho tiempo (como cuando aspira o hace lagartijas).
- Efectúa ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y flexibilidad.
- Manten una buena postura.
Protección de los codos
- No tomes herramientas o lápices muy fuertemente.
- No empuñes las manos.
- Evita movimientos repetitivos de las manos y dedos.
- No te recargues en los codos y evita golpearlos.
- Usa una banda elástica (codo de tenista) durante la actividad física.
Protección de las muñecas y manos
- Evita repetir los mismos movimientos de la mano por periodos prolongados.
- Usa el antebrazo o el brazo entero en vez de sólo su muñeca o la mano.
- Toma descansos frecuentes de actividades manuales y escritura.
- Agranda los mangos de las herramientas, utensilios, lápices y plumas con cinta u otro material para que no los sostenga muy apretadamente.
- Carga objetos con las palmas abiertas y planas.
- Lleva protectores durante periodos de actividad prolongada.
Protección de las rodillas
- Usa rodilleras cuando hagas labores de jardinería o te arrodilles en el suelo.
- Realiza ejercicios diarios de fortalecimiento (levantamiento de pierna extendida). Músculos fuertes en los muslos (cuadriceps) brindan apoyo adicional a tus rodillas.
- No te sientes por periodos demasiado largos, levántate y camina cada 20 a 30 min.
- Efectúa los ejercicios apropiados de calentamiento antes de hacer ejercicio o deportes.
- Gira el cuerpo completo en vez de doblar sólo el tronco desde la cintura.
Protección de las caderas
- Cuando levantes objetos, doble las rodillas en vez de la espalda o caderas.
- Siéntate en sillas acolchonadas.
- Obtén el calzado adecuado si hay diferencia en la longitud de sus piernas.
Protección de los tobillos y pies
- Usa zapatos para caminar o trotar que te brinden buen soporte. Los zapatos con alto empeine son convenientes para las personas con problemas de los tobillos.
- Lleva zapatos cómodos que le queden bien.
- Lleva plantillas para los talones según le recomiende su doctor.
- Haz ejercicio en superficies planas.
