Andar de forma incorrecta, no repartiendo la carga por igual en ambas piernas, puede acelerar el deterioro articular de la rodilla y provocar dolor. Descubra si es su caso y póngale remedio.
Dicen los expertos que el cartílago situado más a los lados en la rodilla casi siempre está sano, a pesar de ir sumando años. El cartílago central, en cambio , es el que sufre más carga y se deteriora antes.
Andar mal acelera el deterioro del cartílago
Por eso, caminar de forma incorrecta, no repartiendo la carga por igual, puede hacer que ese deterioro, esa degeneración se acelere. Eso justifica que se vean personas jóvenes de 40 o 50 años con un desgaste de rodilla y dolor importante por una mala técnica de la marcha o por correr en exceso.
Aprendido buena técnica, la carga que recibe el cartílago central, recuerde que es el que más se daña, este se reduce hasta un 20%.
Si ya tiene problemas de rodilla, pregunte a su médico si le conviene utilizar por un tiempo una rodillera estabilizadora, se vende en farmacias y tiendas de ortopedia. Según los estudios, esa prótesis le reduce un 15% la presión que recibe la rodilla.
Analizar si camina bien
Si tiene dolores de rodilla lo ideal es que sea un especialista quien analice su marcha si su manera de caminar las está desgastando, pero hay pistas que pueden hacerle sospechar.
– Si arrastra los pies al desplazarse: su cuerpo se balancea hacia un lado al caminar, anda con el cuerpo extremadamente rígido o sus rodillas chocan al caminar debería consultarlo con el médico.
Cómo hacerlo de la forma correcto
El objetivo es corregir los vicios al caminar que reparten mal el peso de su cuerpo y desgasta el cartílago antes de tiempo.
– Observe cómo coloca su barbilla. No debe estar no metida en el pecho ni echada hacia atrás mirando al frente.
– Desplace los hombros ligeramente hacia atrás. El objetivo es no bajarlos en exceso para no arquear la columna.
Corregir los vicios al caminar que reparten mal el peso del cuerpo es necesario para que pueda mejorar su postura y no tenga el molesto dolor de rodillas.
– Adelante una pierna tocando el suelo, en primer lugar, con el talón, luego con el mediopié y finalmente con el metatarso que es la punta del pie para impulsarse y volver a elevar la pierna.
– Flexionar la rodilla: tenga en cuenta que caminar mal o llevar zapatos de tacón fino obliga a la rótula y a la tibia a rotar de manera diferente a como lo haría fisiológica y naturalmente.
Paseos que nutren las rodillas
Con cada flexión y extensión de la pierna al caminar, los nutrientes presentes en el líquido sinovial que baña las articulaciones entra en el interior de las células del cartílago que son las condritas, alimentándose y consiguiendo que se mantenga en buen estado.
– Caminar reduce la rigidez: cuando hay daño articular sobre todo el los cartílagos, suele existir también rigidez, sobre todo al despertar, pero si se acostumbra a caminar a diario, es posible que disminuya. Si tiene dolor empieza poco a poco y va aumentando el ritmo.
– También puede hacer ejercicio con pesas pequeñas. Levantar mancuernas de poco peso, no más de un kilo, ayuda a dar mayor estabilidad a la zona lumbar, el coxis y también a las rodillas. Flexione ligeramente estas cuando lo realice para no forzarlas en ningún momento.
Estado de ánimo
Un estudio americano ha analizado la relación entre dolor de rodilla y depresión; y el resultado ha sido que una cosa puede conducir a la otra
Tras dos años de análisis, el 12% presentaba signos depresivos. Para esas personas, la artrosis de rodilla resultaba limitante y les impedía hacer cosas tan sencillas como subirse al carro, ponerse las medias o dormir toda la noche sin despertarse por el dolor.
